Gilmara Tomadoce destaca a importância do alongamento não apenas como parte do aquecimento, mas também como um fator essencial para a recuperação muscular após exercícios intensos. Muitas pessoas não compreendem o papel fundamental que o alongamento desempenha na recuperação e na prevenção de lesões. Neste artigo, a fisioterapeuta explica como o alongamento pode acelerar o processo de recuperação muscular e promover uma recuperação mais eficaz.
O alongamento pode reduzir a dor muscular pós-treino?
Uma das principais razões pelas quais o alongamento é recomendado após o treino é a sua capacidade de reduzir a dor muscular tardia, conhecida como DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Quando realizamos exercícios intensos, as fibras musculares sofrem microlesões, e o alongamento ajuda a diminuir a rigidez muscular. Ao alongar após o treino, conseguimos melhorar a circulação sanguínea, facilitando a remoção de resíduos metabólicos, como o ácido lático, que são responsáveis pela dor muscular.
Além disso, o alongamento também ajuda a melhorar a flexibilidade muscular, permitindo que os músculos se estiquem e relaxem de forma mais eficiente. Isso reduz a tensão acumulada, evitando a rigidez e facilitando a recuperação. Gilmara Tomadoce reforça que o alongamento correto após o exercício é fundamental para minimizar o desconforto muscular e acelerar a recuperação, promovendo uma recuperação mais rápida e eficaz.
Como o alongamento contribui para a prevenção de lesões?
O alongamento não só auxilia na recuperação, mas também é um importante aliado na prevenção de lesões. Durante atividades físicas intensas, os músculos podem se contrair e enrijecer, aumentando o risco de distensões e rupturas. Gilmara Tomadoce destaca que o alongamento ajuda a manter a flexibilidade muscular, evitando que os músculos se tornem rígidos e mais propensos a lesões.
Além disso, o alongamento contribui para a melhoria da amplitude de movimento das articulações, o que permite maior liberdade de movimento e diminui a sobrecarga nos músculos durante o exercício. A prática regular de alongamentos é uma das melhores formas de manter o corpo em equilíbrio, prevenindo tanto lesões agudas quanto crônicas.
Qual é a melhor forma de realizar o alongamento após o treino?
É importante saber como realizar o alongamento de maneira correta para maximizar seus benefícios. A Dra. Gilmara Tomadoce enfatiza que o alongamento pós-treino deve ser feito de maneira suave, sem forçar o movimento além do seu limite natural. O ideal é manter cada alongamento por cerca de 20 a 30 segundos e evitar movimentos bruscos, que podem causar lesões.
Além disso, Gilmara Tomadoce sugere que o alongamento seja focado nos principais grupos musculares trabalhados durante o exercício, como as pernas, costas e braços. O alongamento dinâmico, feito antes do treino, pode ser complementado com alongamentos estáticos, que são mais eficazes para relaxar os músculos após a atividade física.
Em conclusão, o alongamento é uma prática fundamental para a recuperação muscular após exercícios intensos. Gilmara Tomadoce explica que, além de reduzir a dor muscular e prevenir lesões, o alongamento também contribui para a melhoria da flexibilidade e da amplitude de movimento. Incorporá-lo à rotina pós-treino pode acelerar o processo de recuperação. Portanto, nunca subestime o poder do alongamento: ele é essencial para um corpo saudável e bem recuperado.
Autor: Yakhya Masaev
Fonte: Assessoria de Comunicação da Saftec Digital